Pikeun kaleungitan 5 kg per minggu, anjeun kedah ngarobah gaya hirup sacara radikal dina waktos ayeuna. Kaleungitan beurat dina waktos anu singget sapertos kitu kedah dibarengan ku pendekatan anu kompeten. Puasa anu nyéépkeun bakal ngakibatkeun kanyataan yén saatos saminggu beuratna bakal disimpen deui, sareng kaayaan awak bakal parah. Perlu diémut pikeun niténan larangan diet saatos akhir diet éksprési pikeun ngajaga nilai beurat anu diperyogikeun.
Pilihan metode
Supados leungitna seukeut pon tambahan janten raos, pantes milih diét anu idéal bakal pas sareng awak sareng moal janten prosés anu nyeri sacara umum. Indikator penurunan beurat badan kedah dirékam sareng disimpen kanggo waktos payun. Mangsa mingguan cekap cekap, sareng masalah kaleungitan 5 kg tiasa direngsekeun sacara radikal ngan ukur ku cara ngarobah diet sadidinten, anu bakal nyababkeun turunna seukeut dina asupan kalori.
Kaputusan sanés anu sanés - maén olahraga, nganormalkeun rutinitas sadidinten, sareng anu sanésna, moal ngagaduhan waktos damel. Éta tiasa dianggap kapayunna pikeun ngajaga hasil mingguan anu kahontal atanapi neraskeun leungitna beurat, ngabentuk awak sareng ningkatna nada otot. Hasilna sakitar 3-5 kg per bulan.
Dahareun
Isuk-isuk dina burih kosong, pastikeun nginum sagelas cai haneut beresih atanapi jus apel, atanapi inuman cuka anu diwangun ku 200 ml cai sareng séndok cuka sari apel. Bisi henteu sasarap sarapan - sajumlah bubur bakal masihan awak énergi anu diperyogikeun pikeun sadidinten.
Dahar beurang kedah kalebet piring sayuran sareng henteu digoréng, tapi daging pindang (sapi, hayam, langkung saé payudara). Dina sonten - kadaharan enteng, contona, salad sayur, lauk kukus, kiju pondok, 200 ml kefir atanapi yogurt. Hésé pikeun tahan diét anu énggal, tapi upami raos lapar janten langkung kuat, anjeun tiasa nyayogikeun camilan anu khusus tina sayuran.
Nutrisi sapertos kitu bakal nyayogikeun awak sadaya unsur anu diperyogikeun sareng ngadorong supados nganggo lemak akumulasi, anu bakal ngakibatkeun leungitna beurat salaku hasilna.
Aturan gizi dasar:
- Inuman 2-2, 5 liter cai sapoé.
- Tuang 3-5 kali sapoé, cobi ulah seueur tuang atanapi tetep lapar sadidinten.
- Tuang dugi ka 200-350 gram tuangeun dina waktos anu sasarengan sareng cobi tong kaleuleuwih teuing tuangeun kirang langkung 30-40 dinten, sacara ideal, nyerah uyah.
- Ngaleungitkeun katuangan lemak tina diét.
- Cegah tina nyandak gula, ganti ku madu.
- Nolak ngagunakeun produk tipung gandum (pasta, mie), roti anu anyar dipanggang. Aranjeunna moal ngantepkeun awak leungiteun pon tambahan éta.
- Ngahindaran tina mayonnaise lemak, saos sareng ganti baju. Ieu bakal nyayogikeun kasempetan anu saé pikeun ngirangan volume leg.
- Ngaleungitkeun rempah sareng rempah anu ngarangsang napsu: bawang bodas, lada, horseradish sareng sajabana. Aranjeunna ngakibatkeun kanaékan jumlah kadaharan anu dikonsumsi, anu henteu tiasa ditampi dina prosés ngirangan beurat.
- Skip buah di soré.
- Cabut alkohol tina diét. Dimana alkohol aya, tuangeun kalori tinggi otomatis némbongan - musuh awon tina ngirangan beurat badan.
- Salaku ékspérimén, cobi candak tuang tina piring alit. Pendekatan psikologis saderhana ieu tiasa épéktip sareng bakal ngabantosan otak sareng beuteung.
- Dahar lalaunan, mamah dahareun lengkep. Ieu kedah dilakukeun di dapur atanapi ruang makan, sanés di tukangeun TV atanapi buku. Ieu matak ngamudahkeun pikeun ngendalikeun jumlah tuangeun, sareng raos tuangeun langkung raoseun.
Setrés latihan
Beban pikeun awak dipilih masing-masing, ngémutan latihan, karesep sareng kamampuan. Ieu tiasa janten éndah-énjing énjing atanapi jalan-jalan, latihan kakuatan di gim, atanapi nganjang ka kolam renang.
Tapi perlu diémutan yén intensitas sareng durasi henteu kedah maksimal, henteu kedah nyéépkeun awak, anu parantos dina setrés tina parobihan diét sareng wirahma kahirupan. Sadayana kedah sedeng sareng kompeten:
- Latihan isuk-isuk, anu pangsaéna dilakukeun 60 menit saatos hudang, bakal ngabantosan prosés metabolisme.
- Sing saha anu resep latihan kakuatan kedah ngarévisi program latihan anu biasa sareng konsultasi sareng pelatih pribadi, pastikeun netelakeun ngeunaan nutrisi khusus.
- 20 menit latihan kettlebell atanapi 20 menit jogging bakal ngabantosan anjeun ngabakar kalori sareng naekeun metabolisme anjeun sadidinten.
- Salila leungitna beurat, anjeun kedah istirahat sakitar 6-8 jam. Saré anu berkepanjangan atanapi kurangna bobo ngahambat leungitna beurat. Peuting, awak nyéépkeun seueur énergi supados sadayana sistem sareng organ internal jalan, sareng, saluyu, nyéépkeun kalori. Bobo anu saé mangrupikeun pembantun anu sanés dina terapi awak.
Mimitian ngalakukeun latihan manjang sareng latihan otot-saderhana saderhana, sareng ngembangkeun latihan pribadi anu bakal ningkatkeun kesang anjeun. Sapuluh menit ahir latihan anjeun kedah paling hese (dina dinten awal latihan anjeun).
Prosedur sareng cara tambahan
Pikeun kéngingkeun hasil anu dipikahoyong (dikurangan 5 kg), sadaya hartosna bakal jalan, tapi anjeun kedah ngalakukeun segalanya kalayan bijaksana sareng rasional timbang timbang léngkahna. Ku milih prosedur tambahan, dina kombinasi sareng diet sareng aktivitas fisik anu serius, anjeun tiasa gancang ngahontal tujuan.
Sababaraha diantarana kedah dilakukeun dina latihan, ieu sacara signifikan bakal ningkatkeun épéktipitasna. Anjeun tiasa nganggo "bungkus", produk kosmétik dina bentuk krim sareng sababaraha épék anu ditujukeun pikeun ngawangun awak, anjeun tiasa nganggo baju khusus kanggo latihan tina bahan khusus, anu ningkatkeun sirkulasi getih, ngagaduhan sipat panas-panas, ningkatkeun prosés lipolisis. Kunjungan ka ruang urut, sauna sareng kolam renang ogé mangrupikeun pilihan anu saé.
Diét sareng resep
Aya tilu pilihan utama pikeun kumaha cara ngirangan beurat dugi ka 5 kg dina hiji minggu di bumi:
- Mono-diét. Intina nyaéta panggunaan ilaharna hiji produk (sangu, kefir, apel, soba, kéju pondok).
- Ku nyata ngirangan asupan tuangeun (diet kalaparan).
- Salaku hasil tina diét kalayan hasil anu pangpanjangna (protéin). Cocog utamina pikeun lalaki.
Diét sapertos kitu henteu disarankeun pikeun jalma anu nambahan kacapean, panyakit gastrointestinal, anémia, sareng panyakit kronis. Anjeun teu kedah angkat diét di cinyusu, nalika awak lemah.
Menu indikasi sareng resep pikeun mono-diet:
- Dina burih kosong: 200 ml cai panas ditambah ku wedges lemon sareng séndok madu.
- Sarapan: 1/3 bubur, téh (tanpa gula) atanapi jus sayuran (bit, tomat, waluh). Penting pikeun diajar pangaruh jus sayur dina awak, contona, jus bit pisan nurunkeun tekanan getih sareng tiasa nyababkeun diare, henteu disarankeun pikeun panyakit ginjal.
- Dahar beurang: 1/3 tina bubur asak sateuacanna.
- Dinner: séréal volume siki.
Nalika diét, anjeun tiasa nginum green green tanpa batesan, ngan ukur tanpa gula. Tina cairanana, anjeunna anu ngamajukeun ngirangan beurat awak sareng detoksifikasi awak, sareng anjeunna seueur pisan kapaké.
Waluh sacara épéktip bakal ngabantosan kanggo ngirangan beurat badan bahkan teu puguh sareng sakaligus mulangkeun awak. Waluh disarankeun dikonsumsi dikombinasikeun sareng sayuran atanapi misah dina bentuk anu ditampi (dina bentuk bubur atanapi dipanggang). Éta disiapkeun cukup saderhana. Perlu diteukteuk waluh kana batu alit, tambahkeun cai sareng simmer dugi ka satengah asak sakitar 30 menit. Teras tambahkeun séndok béas atanapi oatmeal, teraskeun ngagem satengah jam deui. Anjeun tiasa nambihan madu kana bubur bérés, tapi cobi ulah di asin.
Pamakéan olahan hérbal choleretic dumasarkeun kana immortelle, dandelion, bulllock bakal ngamungkinkeun awak ngarecah lemak langkung gancang sareng janten ngirangan beurat. Gajih bakal kaduruk, henteu akumulasi dina daérah anu gaduh masalah. Inuman anu sapertos kitu henteu kedah dianggo ku jalma anu ngalaman pankreatitis, hépatitis, atanapi panyakit usus.
Pikeun beberesih awak anu épéktip bari kaleungitan beurat, gunana pikeun nyandak jus tina kol. Éta bakal ningkatkeun prosés metabolisme, nyegah akumulasi lemak tina karbohidrat. Disarankeun nginum dugi ka 2-3 gelas jus ieu per dinten nalika beuteung kosong di énjing, teras - sajam sateuacan tuang. Mangpaat pikeun nginumna sasarengan sareng jus tina wortel atanapi bit.
Diét Kefir
Cara nyata anu épéktip pisan anu ngamungkinkeun anjeun gancang leungit beurat ku 5 kg di bumi nyaéta diet kefir. Éta ditingalikeun ka jalma anu cukup séhat sareng kuat, éta ngamungkinkeun henteu ngan ukur ngaleungitkeun pon sareng séntiméter tambahan dina beuteung sareng daérah masalah anu sanés, tapi ogé ngabersihan awak racun ogé.
Kauntungan tina diet ieu tiasa disebat kanyataan yén éta pondok sareng saderhana pisan - anjeun henteu kedah mésér produk khusus sareng ngagaduhan pola makan. Intina diét nyaéta anjeun kedah nginum 1, 5 liter kefir unggal dinten. Anjeun tiasa tuang tuangeun sapertos apel, jeruk, soba, dada hayam rebus. Anjeun ngan ukur kedah taat kana diet anu disarankeun salami tilu dinten. Salami waktos ieu, inuman 1, 5 liter cai unggal dinten.
Diét gandum
Diét buckwheat mangrupikeun cara anu épéktip pikeun gancang leungit beurat awak. Kanggo ngalakukeun ieu, anjeun kedah tuang soba anu disiapkeun dina cara khusus dina saminggu:
- Peuting, gelas séréal dituang ku dua gelas cai ngagolak (ieu tiasa dilakukeun dina térmos).
- Isukna, tuang tanpa bumbu sareng sup, dikumbah ku kefir atanapi green tea.
Kefir diidinan nginum henteu langkung ti 1 liter per dinten. Durasi diét nyaéta saminggu. Dihaturkeun, tapi henteu disarankeun, ngonsumsi buah sareng téh hideung tanpa gula.
Entong hilap, supados henteu nyabut awak nutrisi awak, dokter nyarankeun pisan yén awéwé nyandak olahan vitamin bari kaleungitan beurat.
Para ahli nyarankeun pikeun henteu mésér pél diet anu teu kaharti di apoték, dina Internét sareng naséhat konsultan anu diragukeun. Obat ieu dumasarkeun kana obat pencahar banal, sareng sering digunakeunana ubar sapertos kitu tiasa serius ngarugikeun awak, ngakibatkeun dehidrasi, ngaganggu saluran pencernaan atanapi munculna panyakit anu sifatna béda.
Perhatosan
Ngalanglang ngaliwatan usus Internét, anjeun tiasa sering titajong kana matéri ngeunaan topik kaleungitan beurat dina persiapan usum panas. Sumawona, seueur di antarana nyarankeun metode anu pikareueuseun pisan anu gancang atanapi gancang tiasa nyababkeun balukarna sedih. Ieu tiasa janten saran pikeun nolak tuangeun, nyéépkeun awak, bahkan konspirasi.
Salah sahiji metodeu anu paling pikaseurieun nyaéta anu terakhir. Disarankeun pikeun budak awéwé anu hoyong kaleungitan beurat ucapkeun kecap-kecap tangtu di wc sakali sapoé, teras beuratna gancang ngaleungit. Hiji-hijina aspék positip nyaéta pikeun ningkatkeun pidangan haté batur.
Tapi aya ogé cara anu langkung bahaya anu ngabahayakeun. Seueur sumber nyarankeun ngagunakeun baking soda pikeun ngirangan beurat awak. Kanyataanna nyaéta soda nétralisir kaasaman lambung, anu tiasa nyababkeun patologis na. Sedengkeun pikeun panggunaan baking soda nalika mandi, anjeun tiasa ngalakukeun ieu dina jumlah naon waé, tapi teu dipikaresep ngabantosan.
Éta diperhatoskeun yén éta dikategorikeun pikeun ngirangan beurat kanggo murangkalih atanapi nonoman dina waktos anu gancangSagala diét dina umur ieu ngan ukur tiasa diresepkeun ku dokter sareng dilaksanakeun dina pengawasanana.